随着年龄的增长,骨质中的钙流失会逐渐加快,所以中老年人应该注意补钙,一般可以通过食物、运动、晒太阳、药物等方法补充。
1.食物:多吃含钙质较多的食物如鸡蛋、牛奶、坚果类食物等,起到一定的补钙效果;同时要尽量少喝浓茶、咖啡等可以导致钙流失的食物。
2.运动:每日进行适量的运动如慢跑、太极拳、游泳等,能增加肌肉的运动量的同时还能促进钙的吸收。
3.晒太阳:在早上10点或下午4点时,晒太阳半小时,能促进人体对维生素D的吸收,从而补充钙的作用。
4.药物:中老年人患者缺钙容易导致骨质疏松,通常可以在医生的指导下选择药物如葡萄糖酸钙等补钙。